Na Pierogi
Dołącz · kolejna grupa
Plan biegowy dla zegarków Garmin · prototyp
Chcesz biegać długo, ale nie masz wybranego startu. Na Pierogi to biegowy asystent, który zna całą Twoją historię z Garmina. Układa plan, wysyła treningi na zegarek, a po każdym biegu podpowiada, co dalej.
Pierwsza czwórka już biega. Zbieram chętnych do kolejnej grupy, za darmo w zamian za uwagi.
Skąd to się wzięło
Wracam do biegania po przerwie. Runna kazała mi wybrać cel, Garmin Coach to samo. A ja chcę zbudować formę i coś pobiec w 2027, najchętniej coś długiego. Start wybiorę, kiedy będę gotowy. Więc zbudowałem plan, który tak działa. Pierwszy cykl właśnie leci u mnie na zegarku.
Biegania i oceny postępów w 9-dniowych mikrocyklach uczyłem się od jednego z polskich olimpijczyków w maratonie. Stąd w planie cykle dłuższe niż tydzień i regularny test, który pokazuje, czy forma naprawdę rośnie.
Jak to działa
Silnik czyta całą Twoją historię z Garmina: lata treningów, szczyty, przerwy, najdłuższe biegi i starty. U mnie to 622 biegi od 2018 roku.
O tym, co bolało, ile masz czasu w tygodniu i dokąd chcesz dojść. Cel może być mglisty.
Każdy rozpisany co do minuty, z limitem tętna na każdym kroku. Wychodzisz, wciskasz start, zegarek prowadzi i piszczy przy każdej zmianie.
Ile biegłeś pod sufitem tętna, jak spałeś, gdzie jesteś w cyklu i jedna wskazówka na następny bieg. Pod Twoim prywatnym linkiem, kilkanaście minut po biegu.
Asystent
Na Pierogi to sympatyczny asystent, który prowadzi i podpowiada. Zna całą Twoją biegową historię: wzloty, porażki, przerwy i powroty.
Najlepsze sezony, najdłuższe biegi, starty, przerwy i to, jak z nich wracałeś. Plan zaczyna się od Ciebie, nie od tabelki z internetu.
Rano patrzy na sen, tętno spoczynkowe i HRV z nocy i porównuje je z Twoją normą, nie ze średnią z internetu. Mówi po ludzku, co to znaczy, i czy dziś trening jak w planie, czy lżej.
Jedna konkretna rzecz na następny trening. Na przykład: „Pod górę marsz. Krótszy dystans w tym samym czasie to dobry wynik”.
Jeśli chcesz, na Telegramie: krótki komentarz po każdym biegu i rano, gdy dojdą dane z nocy. Na przykład: „Spokojnie, jak trzeba: prawie cały bieg pod sufitem tętna”. Możesz odpisać prosto z czatu, a odpowiada człowiek, nie automat.
Asystent nie układa planu za trenera. Czyta jego treningi, także zapisane skrótami (WU, CD, RTM, 6x1km/400m), i po biegu pokazuje, jak wyszło na tle planu. Trening od trenera dodajesz jednym przyciskiem.
Szuka w historii wzorców przetrenowania. Gdy widzi znajomy scenariusz, na przykład „ostatnio po trzech tygodniach takiego przyrostu przyszła przerwa”, mówi o tym, zanim się powtórzy.
To nie diagnoza. Przy bólu przerywasz trening i idziesz do fizjoterapeuty.
Lustro
To moje dane: tempo przy tętnie około 140 w kolejnych latach. W 2021 biegałem przy nim po 5:46/km. 10 października, w pierwszym biegu po przerwie, 7:35. Brakuje 1:49 na kilometrze, a po każdym cyklu widać, ile z tego wróciło.
Mediana spokojnych biegów 25–80 min ze średnim tętnem 136–146. Pojedynczy bieg to szum (teren, postoje, sen). Postęp mierzy spokojny test na stałym tętnie, co około 4 tygodnie.
Czym to się różni
Pytania
Tak. Na razie treningi trafiają na zegarek tylko przez Garmina.
Jeszcze nie. Plan powstaje z Twojej historii, więc potrzebuje kilku miesięcy biegania zapisanych w Garminie. Przerwa w bieganiu nie przeszkadza, od tego jest tryb powrotu.
Nie. Może być półmaraton, maraton albo po prostu forma. Start wybierasz, kiedy poczujesz, że jesteś gotowy.
Trener zostaje i to on układa plan. Na Pierogi dokłada to, czego trener zwykle nie widzi na co dzień: Twoją historię z lat, sen i tętno z każdej nocy oraz komentarz po każdym biegu. Gdy zachorujesz, podpowie, kiedy wracać, a Ty przekażesz to trenerowi.
Nic, w zamian za szczere uwagi. Jeśli uznacie, że to fajne, może powstanie edycja założycielska z symboliczną opłatą dla grupy pierwszych biegaczy.
Ty i ja. Dane leżą na serwerze w Unii Europejskiej i trafiają tam z Twojego Garmina przez serwis, który łączysz na starcie. Telegram tylko wtedy, gdy go włączysz, i bez liczb. Strona po biegu ma prywatny link, którego nie ma w Google i którego nikomu nie udostępniam. Szczegóły w polityce prywatności.
Dołącz
To prototyp. Testuję go na sobie (test kontrolny 18 października) i na pierwszej czwórce znajomych. Kolejną grupę biorę, gdy pierwsza potwierdzi, że to działa. Za darmo, w zamian za szczere uwagi.
Grupa „Na Pierogi Biegiem Z Górki”
Dołącz do grupy i napisz w komentarzu albo na priv: „chcę plan”. Odezwę się z resztą.